Stilul de viata sanatos, din care face parte o dieta echilibrata, ne ajuta sa avem si o stare generala de bine. Alimentele benefice pentru mentinerea starii de bine includ produse lactate fara grasimi, carne slaba, peste, fructe, legume si cereale integrale. [1] Acestea sunt bogate in nutrienti care contribuie la buna functionare a organismului, ofera energie pe termen lung si contribuie la prevenirea starilor de oboseala.
Mizeaza pe retete simple si sanatoase
Un stil de viata sanatos incepe cu o alimentatie sanatoasa si echilibrata. Alege sa prepari retete din alimente bio si care nu necesita multa procesare. De pilda, la micul dejun sau ca gustare intre mese iti poti prepara reteta M.E.T.S pentru budinca de chia.
Semintele de chia contin cantitati mari de fibre, acizi grasi Omega-3, proteine, iar pe langa acestea, ofera si minerale esentiale si antioxidanti. Aceste proprietati ale semintelor de chia ajuta la imbunatatirea sistemului digestiv, a celui circulator si ajuta la scaderea riscului de a dezvolta afectiuni cardiace si diabet. [2]
Pe METS.ro poti gasi si alte retete sanatoase pe care le poti include in alimentatia de zi cu zi.
Exemple de alimente pentru o dieta echilibrata
Legumele sunt esentiale pentru a te mentine in forma si a iti oferi nutrientii de care organismul are nevoie. Spanacul, conopida, broccoli, varza kale, ardeiul gras si rosiile sunt cateva exemple de legume bogate in vitamine si minerale esentiale. Fructele, precum cele de padure, capsunile, citricile, merele, ananasul, sunt, de asemenea, o sursa importanta de nutrienti si pot fi consumate ca atare sau adaugate in diferite preparate usoare.
Produsele lactate, cum ar fi iaurtul grecesc sau natural, precum si cele vegetale, ca laptele de migdale sau tofu, ofera un surplus de nutrienti necesari pentru a te simti bine si cu energie. Astfel de alimente contribuie la mentinerea unei diete echilibrate si a unei stari de bine optime.
Beneficiile unui stil de viata sanatos
Stilul de viata sanatos poate avea efecte pozitive substantiale asupra starii generale de sanatate si a bunastarii. O dieta echilibrata si exercitiile fizice regulate, adaptate organismului, pot ajuta la reducerea riscului de a face boli cronice. Acest lucru se datoreaza faptului ca aceste obiceiuri sanatoase faciliteaza functionarea corecta a sistemelor organismului si contribuie la prevenirea dezechilibrelor care sunt asociate cu o serie de afectiuni grave.
Un stil de viata sanatos poate contribui semnificativ la cresterea energiei. O dieta echilibrata si exercitiile fizice regulate pot stimula eliberarea endorfinelor in organism, oferind senzatia de bine. De asemenea, miscarea fizica te ajuta sa iti tonifici muschii, sa te mentii in forma si sa iti imbunatatesti circulatia sangelui.
Obiceiurile de viata sanatoase sunt si o modalitate de a reduce stresul si anxietatea. O dieta echilibrata va furniza organismului nutrientii esentiali necesari pentru sustinerea unei stari pshihice optime. In plus, activitatile fizice pot fi un mijloc eficient pentru eliberarea tensiunii si relaxarea corpului si a mintii.
Alte recomandari pentru mentinerea starii de bine
Pe langa o dieta sanatoasa si practicarea exercitiilor fizice in conformitate cu recomandarile unui medic, sunt si alte aspecte pe care ai putea sa le iei in considerare pentru optimizarea starii de bine, precum:
incearca sa faci pauze dese de relaxare in cursul zilei si asigura-te ca acorzi timp suficient odihnei. De pilda, poti practica yoga, tehnici de meditatie si/sau de respiratie profunda, un hobby sau poti face o scurta plimbare in aer liber. Astfel de activitati vor contribui la relaxarea ta atunci cand ai o zi obositoare;
incurajeaza-ti familia si prietenii sa iti fie alaturi in procesul de mentinere a starii de bine. Prin impartasirea sentimentelor si gandurilor tale, poti primi sprijin si te vei simti mai bine cu tine insuti;
acorda timp socializarii.
concentreaza-te mai mult asupra gandirii pozitive.
In concluzie, pentru a-ti mentine starea de bine, poti include aceste lucruri in rutina ta zilnica: o dieta echilibrata bazata pe retete sanatoase, exercitii fizice regulate, somn suficient si evitarea situatiilor stresante.
Surse de informare:
1. CDC. “Healthy Eating for a Healthy Weight.” Centers for Disease Control and Prevention, 8 Mar. 2023, www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/index.html#. Accessed 12 Mar. 2023;
2. Bjarnadottir, Adda. “Chia Seeds 101.” Healthline, 8 June 2021, www.healthline.com/nutrition/chia-seeds. Accessed 12 Mar. 2023.
