No Result
View All Result
elegantes
  • Moda
  • Vestimentatie
  • Beauty
  • Accesorii
  • Incaltaminte
  • Contact
  • Moda
  • Vestimentatie
  • Beauty
  • Accesorii
  • Incaltaminte
  • Contact
No Result
View All Result
Elegantes

10 alimente permise și interzise în dieta ketogenică

in Beauty
3 min
10 alimente permise și interzise în dieta ketogenică

Articole Asemanatoare

Sfaturi de la experti pentru ingrijirea corecta a parului

3 sfaturi utile pentru stilizarea părului gras

7 semne că ai putea avea o sensibilitate la gluten

Dieta ketogenică a apărut încă de la începutul secolului trecut, fiind utilizată în special în tratamentul epilepsiei, pentru prevenirea crizelor convulsive. Ulterior, a fost detronată de apariția medicamentelor anticonvulsivante, însă încă este utilizată ca tratament în cazul pacienților refractari la anumite terapii medicamentoase. În prezent dieta ketogenică este studiată intens pentru posibile beneficii pentru pacienții cu diabet zaharat, obezitate sau patologie neoplazică. Citește în continuare și află ce este dieta ketogenică și care sunt alimentele permise, respectiv interzise în cadrul acestei diete.

Ce este dieta ketogenică?

Dieta ketogenică este o dietă restrictivă, bazată pe consumul crescut de grăsimi, un consum moderat de proteine și un consum foarte scăzut de carbohidrați. Compoziția în macronutrienți a dietei ketogenice este reprezentată de:

  • 80-90% grăsimi;
  • 8-15% proteine;
  • 2-5% carbohidrați.

Această dietă împinge organismul să renunțe la utilizarea glucozei ca sursă primară de energie, apelând în schimb la corpii cetonici, compuși rezultați din metabolizarea lipidelor. Această stare poartă numele de cetoză și îi permite organismului să eficientizeze procesul de ardere a grăsimilor.

Ce alimente sunt interzise?

În general, aportul de carbohidrați din dieta ketogenică este limitat la aproximativ 20-50 g pe zi, dependent de necesarul caloric individual. Pentru a respecta această restricție, este necesară evitarea sau limitarea tuturor alimentelor cu un conținut crescut în carbohidrați, de exemplu:

  1. Sucuri carbogazoase
  2. Sucuri de fructe
  3. Prăjituri
  4. Paste
  5. Cereale
  6. Pâine
  7. Fructe (cu excepția celor cu un conținut scăzut de zaharuri, de exemplu căpșunile)
  8. Leguminoase (mazăre, fasole, linte, năut)
  9. Cartofi
  10. Orez

Ce alimente sunt permise?

Alimentele permise în cadrul dietei ketogenice sunt în general alimente bogate în grăsimi sau alimente cu un conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, este important să acorzi atenție tipului de grăsimi din alimente (nu se recomandă creșterea consumului de alimente bogate în grăsimi procesate, de exemplu margarina).

Printre alimentele permise în dieta keto se numără:

  1. Peștele și fructele de mare – sursă de acizi grași omega-3, cu beneficii asupra sănătății aparatului cardiovascular
  2. Legume cu conținut mic de carbohidrați (avocado, castraveți, vinete, kale, salată, spanac, broccoli, conopidă, varză) – surse de vitamina C, potasiu și antioxidanți
  3. Brânzeturile (brie, camembert, cheddar, feta, halloumi, mozzarella)
  4. Carnea – sursă de vitamine din complexul B
  5. Ouăle – sursă de antioxidanți precum luteina și zeaxantina
  6. Iaurturile – în special iaurtul grecesc (se recomandă evitarea produselor degresate)
  7. Uleiul de măsline – sursă importantă de acizi grași mononesaturați cu efecte pozitive asupra sănătății cardiovasculare
  8. Nucile (migdale, caju, nuci de macadamia, nuci pecan, fistic) și semințele (chia, de in, de dovleac, de susan) 
  9. Fructele de pădure (mure, afine, zmeură) – surse de antioxidanți și vitamina C
  10. Ciocolata neagră cu un conținut în cacao de minim 70% – sursă de antioxidanți

În concluzie, dieta ketogenică este o dietă restrictivă care se bazează pe consumul unor cantități foarte mici de carbohidrați. Discută cu un medic sau cu un dietetician înainte de a decide să urmezi orice fel de dietă pentru a te asigura că dieta respectivă se pliază pe nevoile tale!

Surse informative

Mawer, Rudy. “The Ketogenic Diet: A Detailed Beginner’s Guide to Keto.” Healthline, 22 Oct. 2020, www.healthline.com/nutrition/ketogenic-diet-101. 

Watson, John. “Ketogenic Diet: Which Patients Benefit?” Medscape, 20 Mar. 2018, www.medscape.com/viewarticle/894041. 

PinShareTweet
Articolul precedent

Anvelopele all season: argumente pro si contra

Articolul urmator

Idei pentru o escapadă în doi

Articole

Cum să stai fără griji vara aceasta cu ENROUSH
Moda

Cum să stai fără griji vara aceasta cu ENROUSH

Sfaturi de la experti pentru ingrijirea corecta a parului
Beauty

Sfaturi de la experti pentru ingrijirea corecta a parului

No Result
View All Result

Articole recente

  • Cum să stai fără griji vara aceasta cu ENROUSH
  • Sfaturi de la experti pentru ingrijirea corecta a parului
  • 4 cadouri ideale pentru aniversarea relației
  • Secretele unei case frumoase
  • Alegerea celui mai bun instrument de scris pentru copii

Categorii

  • Accesorii
  • Beauty
  • Incaltaminte
  • Moda
  • Vestimentatie

Articole Recomandate

Cum alegem Bijuteria Potrivita

Cum alegem Bijuteria Potrivita

Ce poate fi mai frustrant decat sa alegi tinuta potrivita pentru o ocazie?! Simplu! Alegerea bijuteriilor pe care sa le...

rochia de banchet

Cum sa alegi Rochia de Banchet in 2019

Ai asteptat aceasta noapte intregul an scolar si, cu siguranta, vrei sa fii cat mai atragatoare, fascinanta, naturala, imposibil de...

Vrei sa iti deschizi o pizzerie? Comanda echipamente si utilaje de calitate online

Vrei sa iti deschizi o pizzerie? Comanda echipamente si utilaje de calitate online

O afacere proprie este calea cea mai scurta de la angajat la patron. Ai mai mult timp pentru tine, te...

Articole recente

Cum să stai fără griji vara aceasta cu ENROUSH
Moda

Cum să stai fără griji vara aceasta cu ENROUSH

Vara este anotimpul libertății și al clipelor îndelungi petrecute în compania celor...

Citeste mai mult
Sfaturi de la experti pentru ingrijirea corecta a parului

Sfaturi de la experti pentru ingrijirea corecta a parului

4 cadouri ideale pentru aniversarea relației

4 cadouri ideale pentru aniversarea relației

Categorii

  • Accesorii
  • Beauty
  • Incaltaminte
  • Moda
  • Vestimentatie

Contact

Mail :

infocons

© 2020 Elegantes.ro | Sitemap | Publicatii Partenere | EuroMedic

No Result
View All Result
  • Moda
  • Vestimentatie
  • Beauty
  • Accesorii
  • Incaltaminte
  • Contact

© 2020 Elegantes.ro | Sitemap | Publicatii Partenere | EuroMedic

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.